Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các mẹ bầu hiện nay là làm sao để giúp con yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Bà bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình khi mang thai để giúp thai nhi hấp thụ những chất dinh dưỡng quan trọng ngay từ đầu. Đừng bỏ lỡ những món ăn tốt cho bà bầu trong bài viết sau đây nhé!

1. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi

• Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi. Canxi hỗ trợ sự hình thành và phát triển của xương và răng ở trẻ sơ sinh. Protein trong sữa chua rất tốt cho sự phát triển cơ bắp của trẻ. Cả hai dưỡng chất quan trọng này đều giúp não bộ của bé phát triển linh hoạt từ khi còn trong bụng mẹ trở đi. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của các mô, bao gồm cả mô tế bào thần kinh.
• Thành phần của sữa chua còn chứa nhiều vitamin B rất có lợi cho việc giảm căng thẳng và chống lại bức xạ. Chất tyrosine trong sữa chua còn giúp giảm căng thẳng cho mẹ khi mang thai. Điều này không chỉ tốt cho bà bầu mà còn tốt cho thai nhi trong bụng mẹ. Nếu thường xuyên căng thẳng trong công việc hoặc trong môi trường nhiều ánh nắng, hãy nhớ ăn nhiều sữa chua hơn mẹ nhé!

2. Súp lơ trắng

• Loại rau này cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: protein; đường glucozo; xenlulozo, canxi; Phốt pho; Bàn là; Natri; Kali; β-Caroten; Vitamin B1; vitamin C… Súp lơ trắng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega 3.
• Bà bầu chỉ cần ăn một mầm là có thể nạp vào cơ thể khoảng 200 mg omega 3. Chính dưỡng chất này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. hệ thần kinh. Mẹ bầu thường xuyên ăn món này thì sau sinh chỉ số IQ của bé sẽ cao hơn, thị lực tốt hơn, trí thông minh cũng cao hơn.

3. Trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu

• Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic, choline, sắt, canxi và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. , phốt pho, kali, chất béo, đặc biệt là omega 3. Chất đạm và chất sắt trong trứng rất có lợi cho sự phát triển trí não và khả năng học hỏi của bé. Omega-3, choline, kẽm, lutein và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và hình thành hệ thần kinh khỏe mạnh cho em bé của bạn.
• Ngoài ra, trứng rất giàu vitamin D, một loại vitamin vô cùng quan trọng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ, từ đó hạn chế tác động xấu đến sức khỏe não bộ của thai nhi. Nếu phụ nữ mang thai cần bổ sung 400-600 mg choline mỗi ngày thì một quả trứng luộc chín có thể cung cấp 113 mg choline! Mẹ bầu ăn từ 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần sẽ giúp thai nhi tập trung và có trí nhớ tốt sau khi chào đời.

4. Bí ngòi

• Bí ngòi cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, các nguyên tố khoáng vi lượng như magie, mangan, kali (kali), đồng, chất xơ tiêu hóa, chứa nhiều loại vitamin B (B1, B2, B3, B6 ). Trong các chất dinh dưỡng của bí xanh có protein, kẽm, canxi, sắt, tryptophan, vitamin K, axit folic… Nói chung rất có lợi cho sự phát triển của cơ thể bé, đặc biệt là sự phát triển của trí não.
• Bí ngòi được coi là thực phẩm vàng trong sổ tay dinh dưỡng cho bà bầu. Ngoài giá trị dinh dưỡng cao, một bữa ăn bí xanh còn chứa khoảng 150mg omega3, một hàm lượng lớn axit béo có lợi cho não bộ của thai nhi. Đây là một trong những loại rau đáng ăn nhất khi mang thai.

5. Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm có hàm lượng đạm thực vật và canxi cao nhất

• Đậu phụ là thực phẩm có hàm lượng đạm thực vật và canxi cao nhất trong các món ăn dành cho bà bầu. Có thể tìm thấy tới 400 mg omega 3 trong 100gr đậu phụ – một lượng lớn chất béo quan trọng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Các món ăn chế biến từ đậu phụ cũng có vị thanh mát rất tốt cho bà bầu.
• Phụ nữ mang thai tốt nhất nên dùng canh đậu phụ để không lo khó tiêu do thức ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ, cũng như không lo có mùi hôi, cay không có lợi cho sức khỏe.

6. Cá hồi 

• Cá hồi chứa nhiều axit béo không no trong thành phần dinh dưỡng, có vai trò quyết định đến sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé. Nếu không có axit này, trẻ sơ sinh có nguy cơ bị giảm trí nhớ.
• Trong cá hồi có chứa một lượng lớn DHA, một dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Cá hồi là một trong số ít loại cá có hàm lượng omega 3 đặc biệt cao. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bé thông minh khi còn trong bụng mẹ.

7 Bắp cải 

• Bắp cải rất tốt cho cả mẹ và thai nhi vì loại thực phẩm này rất giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C và đặc biệt là omega 3. Trong bắp cải còn chứa nhiều vitamin K và anthocyanins. Những chất này có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh và tăng khả năng tập trung của não bộ. Ngoài ra, các chất trên trong bắp cải còn có thể ngăn ngừa tổn thương thần kinh và suy giảm trí nhớ.
• Vì vậy, bắp cải rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn. Các vitamin và khoáng chất trong bắp cải góp phần quan trọng giúp mẹ khỏe, con thông minh. Cũng giống như món ăn bà đẻ kể trên, không chỉ dễ tìm mà bắp cải còn dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để chống ngán.

8. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu

• Thịt bò là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, có thể cung cấp lượng vitamin D dồi dào, vitamin D có trong thịt bò đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ.
• Trong thịt bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể bé, đặc biệt là não bộ của thai nhi như đạm, canxi, protein.

9. Bí ngô 

• Bí ngô là thực phẩm vô cùng giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: β- caroten, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm, sắt, protein, kali, vitamin A, C, E, axit folic, omega 3…
• Đặc biệt là axit folic , omega 3 là hai thành phần quan trọng nhất trong loại quả này, tạo nên món ăn từ bí đỏ rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

10. Khoai lang 

• Khoai lang rất giàu β- caroten – một hợp chất tiền vitamin A có nguồn gốc từ thực vật, sau khi cung cấp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A cần thiết cho cơ thể người. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển và biệt hóa của hầu hết các tế bào và mô. Nó cũng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
• Phụ nữ mang thai thường được khuyên tăng lượng vitamin A từ 10 đến 40%. Tuy nhiên, họ cũng được khuyến cáo nên tránh dùng vitamin A có nguồn gốc động vật, vì tiêu thụ quá nhiều có thể gây độc. Vì vậy, β-carotene trong khoai lang là một chất bổ sung tuyệt vời cho thai nhi và mẹ. Hơn nữa, khoai lang rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa và chức năng vận động.

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn trước và sau sinh rất quan trọng, không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ mà còn góp phần tạo nên sự phát triển tốt của bé. Hy vọng qua những chia sẻ về những món ăn tốt cho bà bầu mà spiritof76sb.org chia sẻ trên đây, các mẹ có thể biết cách thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.