Giải đáp: Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng nhảy dây trong 10 phút có tác dụng tương đương nhau chạy bộ trong 30 phút. Bởi vậy đây là bài tập hỗ trợ giảm cân được nhiều người yêu thích. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Có những lợi ích như thế nào? Hãy cùng spiritof76sb.org giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
I. Những lợi ích khi nhảy dây
Nếu chăm chỉ nhảy dây thường xuyên, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích như:
1. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Nhảy dây là bài tập tăng cường sức khỏe rất hiệu quả
Những bệnh lý liên quan đến tim mạch luôn là mối đe dọa đến đời sống, sức khỏe của chúng ta. Vì thế, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp hoạt động bơm máu đi khắp có thể của tim được tốt hơn.
Nhờ đó mà hoạt động của tim được thúc đẩy khiến tim mạnh khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mạch, nguy cơ đột quỵ…
2. Hạn chế tích mỡ bụng
Nhảy dây là bài tập giúp cơ thể săn chắc hơn. Từ đó mỡ bụng cũng được loại bỏ nhanh hơn. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Đây được biết đến là bài tập giúp giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả. Khi nhảy dây, cơ được kéo căng gây tác động lên vòng 2 mạnh giúp cơ bụng săn chắc hơn.
3. Giúp cơ thể giữ được thăng bằng tốt hơn
Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn. Bởi trong quá trình tập luyện, bạn phải kết hợp sức bật, tăng sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.
4. Tăng chiều cao
Các bài tập nhảy dây còn giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao hiệu quả và đảm bảo quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.
Bên cạnh đó, nhảy dây còn tăng sự dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng trưởng, đàn hồi của các mô xương sụn.
II. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo luôn là vấn đề được các chị em quan tâm hàng đầu. Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo/phút và đào thải lượng mỡ thừa tích tụ nhanh chóng. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy này còn phụ thuộc vào lượng mỡ thừa, cơ địa và cân nặng của mỗi người.
1. Nhảy dây 100 cái đốt bao nhiêu calo
Theo kết quả nghiên cứu, nhảy dây 100 cái đốt cháy khoảng 14 calo. Tuy nhiên, kết quả chính xác còn phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người. Cụ thể như sau:
| Trọng lượng | Mức calo tiêu hao |
| 50kg | 10 calo |
| 51-55kg | 11 calo |
| 56-59kg | 12 calo |
| 60-65kg | 13 calo |
| 66-69kg | 14 calo |
| 70-75kg | 15 calo |
| 76-79kg | 16 calo |
| Trên 80kg | 17 calo |
2. Nhảy dây 200 cái đốt bao nhiêu calo
Mức độ calo đốt cháy sẽ phụ thuộc vào cơ địa, cân nặng của mỗi người
Như đã chia sẻ khi giải đáp thắc mắc nhảy dây đốt bao nhiêu calo, mức tiêu hao sẽ khác nhau. Theo những thống kê, nhảy dây 200 cái sẽ tiêu hao khoảng 28-34 calo.
Lưu ý, con số này chỉ là tương đối vì còn phụ thuộc vào cân nặng, bài tập nhảy dây, cường độ tập luyện.
3. Nhảy dây 300 cái đốt bao nhiêu calo
Số lượng lần nhảy càng nhiều thì calo đốt cháy càng cao. Tương tự, nhảy dây 300 cái sẽ tiêu hao khoảng 45-50 calo.
4. Nhảy dây 1000 cái đốt bao nhiêu calo
Theo các kết quả khảo sát về sức khỏe, nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu hao khoảng 168 calo. Vậy nên, nếu bạn đang thắc mắc nhảy dây đốt bao nhiêu calo thì đây là cường độ tập luyện lý tưởng nhất.
III. Nhảy dây giảm cân có hiệu quả?
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bài tập nhảy dây có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, giúp đào thải mỡ thừa, nguy cơ béo phì. Vì thế, để tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng bài tập nhảy dây, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
Tuy nhiên, đối với những bài tập hỗ trợ giảm cân nào thì bạn cũng nên tập ở cường độ vừa phải và không giảm quá 1kg/tuần. Bởi, việc giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể suy nhược, đối diện với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.
IV. Hướng dẫn nhảy dây đúng kỹ thuật
Nhảy dây đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất
Sau khi biết được nhảy dây đốt bao nhiêu calo, bạn hãy tập luyện theo hướng dẫn dưới đây.
- Hãy giữ khuỷu tay sát gần với cơ thể khi tay đặt ngang hông và giữ lỏng dây khi nhảy.
- Thư giãn đầu gối, hông và mắt cá chân để sẵn sàng cho cú bật nhảy.
- Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay, cẳng tay và không nên dùng vai.
- Nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, không nên đặt gót chân xuống trước.
- Nên tập luyện theo sức của mình.
- Để đo được chính xác lượng calo đốt cháy khi nhảy dây, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ đếm để theo sát quá trình tập luyện của mình. Việc này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong thời gian ngắn đấy.
V. Một số lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Những lưu ý để nhảy dân đốt cháy calo hiệu quả
Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc biết được nhảy dây đốt bao nhiêu calo thì bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau:
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện: Bạn nên khởi động bằng những động tác, bài tập nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút đầu để tránh bị chuột rút khi nhảy dây.
- Ăn nhẹ trước khi luyện tập: Không nên nhảy dây khi đói hoặc no, vậy nên bạn hãy ăn nhẹ trước khoảng 30-60 phút để dạ dày không khó chịu hay ngất khi tập nhé.
- Đầu tư dây nhảy chất lượng: Nên đầu tư dây nhảy phù hợp với chiều cao của bản thân để đốt cháy calo tốt nhất.
- Mục tiêu nhảy dây giảm cân là nhảy nhanh và không cao hơn. Vì thế, bạn chỉ nên nhảy cách mặt đất khoảng 1.5 -1.5cm. Nếu nhảy cao hơn có thể gây mỏi, chấn thương đầu gối và mắt cá chân.
- Nên mang giày thể thao để tránh tổn thương do mũi chân và mặt sàn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn những đôi giày phù hợp với kích cỡ của chân để giảm tối thiểu tổn thương ở mức độ thấp nhất.
- Tập thể dục lúc 6 giờ tốt là tốt nhất cho cơ thể, bởi đây là thời điểm mà chân tay linh hoạt nhất. Vì thế, bạn có thể nhảy dây vào buổi tối.
- Không nên nhảy dây trên bề mặt gồ ghề để tránh bị thương. Bạn nên ưu tiên sàn cứng vì đối gối có thêm lực đẩy, không chịu nhiều căng thẳng.
VI. Kết luận
Có thể thấy, bài tập nhảy dây tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả giảm cân tốt. Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn đã biết được nhảy dây đốt bao nhiêu calo và bắt đầu tập luyện để có vóc dáng mơ ước. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục tin tức để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
