Táo luôn được biết đến là loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai cũng biết có bao nhiêu calo trong một quả táo. Để có được câu trả lời chính xác nhất, bạn hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của spiritof76sb.org nhé.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

1 quả táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo

Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, viamin C và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe của cơ thể. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại táo, kích thước. Cụ thể như sau:

• Một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, nếu gọt vỏ thì lượng calo giảm xuống còn 63 calo.
• Táo đỏ chứa nhiều calo hơn táo xanh. Một quả táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, và giảm xuống 80 calo nếu gọt vỏ.
• Tuy nhiên, lượng calo trong táo khô cao hơn nhiều so với táo tươi. Cụ thể, 1000g táo tàu khô chứa tới 650 calo.

Ăn táo có giảm cân không?

Qua thông tin có bao nhiêu calo trong một quả táo, có thể thấy đây là loại trái cây vàng cho người giảm cân bởi hàm lượng calo thấp và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ chứa lượng chất xơ dồi dào, táo mang lại cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Cách hiệu quả nhất để ăn táo giảm cân là ăn một quả táo khi cảm thấy đói hoặc kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép táo để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường hiệu quả giảm cân.

Những lợi ích khi ăn táo thường xuyên

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, ăn táo thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Táo chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin C, E và flavonoid. Những chất này giúp trung hòa các gốc tự do, giảm nguy cơ tổn thương tế bào và ngăn ngừa ung thư phổi.

Bên cạnh đó, loại quả này còn cung cấp vitamin A, D và kali, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng phổi. Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và kali giúp điều hòa hoạt động cơ bắp, bao gồm cả cơ hoành.

Nhờ đó, việc ăn táo thường xuyên giúp cải thiện dung tích phổi và làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi theo tuổi tác.

Tốt cho hệ tim mạch

Ăn táo thường xuyên giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ

Nhờ chứa hàm lượng chất xơ hòa tan dồi dào, táo giúp giảm cholesterol trong máu, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hơn thế nữa, táo còn sở hữu epicatechin flavonoid – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất này có khả năng giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, mỗi người cần nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 2.200 calo mỗi ngày. Trung bình mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 calo. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Với hàm lượng calo thấp (khoảng 95 calo cho một quả táo cỡ trung bình), táo không gây ảnh hưởng đến việc tăng cân. Thêm vào đó, axit malic trong táo hỗ trợ phân hủy tế bào mỡ dư thừa, ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn táo với các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe…

Chống ung thư đại tràng

Bên cạnh những lợi ích kể trên, táo còn là nguồn cung cấp dồi dào chất pectic – dưỡng chất thiết yếu cho hệ tiêu hóa. Chất xơ này đóng vai trò nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của hệ vi sinh vật có lợi.

Nhờ vậy, táo góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đại tràng, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Giảm hội chứng ruột kích thích

Táo chứa nhiều chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể giúp làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột, từ đó giúp cải thiện táo bón và thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người bị hội chứng ruột kích thích thể tiêu chảy, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ không hòa tan có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đầy hơi và chướng bụng.

Những lưu ý trước khi ăn táo

Bạn nên bỏ hạt táo khi ăn

Sau khi biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo, thì bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để ăn loại trái này tốt nhất cho sức khỏe.

• Mặc dù táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ từ 1-2 quả mỗi ngày. Ăn quá nhiều táo có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Táo được xếp vào loại trái cây có lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn nên mua táo từ những địa điểm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nên gọt vỏ táo trước khi ăn để loại bỏ bớt lượng thuốc bảo vệ thực vật.
• Nếu bạn đang dùng thuốc tây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn táo vì táo có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc.
• Hàm lượng vitamin C và P trong táo có thể khiến bệnh dạ dày trở nên nặng hơn. Do đó, những người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế tiêu thụ táo.
• Hạt táo có chứa một số thành phần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nên ưu tiên bỏ hạt khi ăn táo.
• Táo tươi mang lại giá trị dinh dưỡng cao nhất cho sức khỏe. Hãy chọn những quả táo có độ căng mọng, vỏ mịn màng và không bị dập nát.

Kết luận

Bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo. Hy vọng qua những kiến thức này, bạn có thể cải thiện được chế độ ăn uống, sinh hoạt để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.